Ejercicios para aliviar el dolor cervical

¿Cómo saber si sufres de dolor cervical? Suele ser un dolor en la nuca que se puede extender hacia los hombros y hacia la cabeza,  puede aparecer de forma gradual siendo al principio de baja intensidad para ir aumentando posteriormente. Otras veces, la aparición del dolor es repentina y muy intensa. Puede acompañarse de chasquidos, sensación de peso, rigidez con movilidad limitada y a veces de sensación de hormigueo en los brazos y las manos.

Te dejaré una selección de ejercicios que te ayudarán a disminuir estos dolores, pero te aconsejo ir con un especialista lo más pronto posible si tú dolor es derivado de un traumatismo severo o accidente.

1. Atrás y al frente

Ponte en una posición con la columna recta e inclina lentamente la cabeza hacia adelante bajando la barbilla hacia el pecho y luego lentamente mueve la cabeza hacia atrás

2. Izquierda a derecha

De manera suave y con la espalda recta, inclina lentamente la cabeza de izquierda a derecha.

3. Gira

Con la mirada al frente y la espalda bien recta, gira lentamente la cabeza a la izquierda y luego a la derecha ¡Ojo! no la gires más de lo que puedas.

4. Hombros

Levanta los hombros con la espalda bien recta y después bájalos a su posición normal. 

5. Serie de 3

Coloca ambos brazos en tu nuca, después flexiones lentamente la cintura y deja caer el brazo derecho y de igual manera el lado izquierdo de forma alternada. 

Recuerda que se trata de un problema muy habitual ya que no sólo está vinculado con la realización de movimientos bruscos o incorrectos, sino también con otros muchos factores como el estrés, el peso excesivo de mochilas las cuales deben máximo pesar 15% del peso de la persona; y en el caso de los bolsos el 10 %. Incluso en el caso de las mujeres también podría ser causado por la mala elección del sujetador.

¡Cuida tu postura en todo momento, a la hora de dormir, en la oficina, incluso al estar sentada!  Comparte con familiares y amigos que padezcan de estos dolores y no olvides guardar para cuando lo necesites.

Fuente: facilisimo.com

Otras deliciosas recetas:

Pastel navideño vegano de arándanos y peras

Pastel navideño vegano de arándanos y peras

Una sencilla receta de tarta vegana de arándanos y peras que utiliza solo arándanos, peras, sirope de arce y azúcar. La receta incluye una cobertura dulce desmenuzada, pero esta tarta también se puede utilizar con …
Leer Más
Receta de tortitas americanas

Receta de tortitas americanas con chocolate y…

No hay nada como una receta de tortitas americanas con chocolate caliente y menta para alegrar el día. ¿Por qué no empezar el día con buen pie? Para el mejor desayuno-postre, este plato toma todos …
Leer Más
¿Qué es el azúcar de coco?

¿Qué es el azúcar de coco?

Como su nombre indica, el azúcar de coco procede del cocotero y es un tipo de azúcar de palma que se extrae de la savia de las flores de la planta. El proceso de extracción …
Leer Más
Pollo griego en sartén

Pollo griego en sartén

Las cenas entre semana pueden causar un poco de pánico a algunos. En primer lugar, está la desalentadora tarea de reunir los ingredientes, luego viene la cocción propiamente dicha, seguida por el inevitable montón de …
Leer Más
La sopa de gotas de huevo

Sopa de tomate y huevo

La sopa de gotas de huevo es un favorito chino fácil y un delicioso entrante para la cena. El nombre en inglés -más bien literalmente- proviene de dejar caer un huevo crudo, ligeramente batido, en …
Leer Más
Receta de tarta de queso

Receta de tarta de queso vasco quemada

Deliciosa receta de tarta de queso quemada «del País Vasco» no requiere hacer una base, ¡así que es una receta súper fácil! No necesita mucho tiempo para enfriarse y no importa si la superficie se …
Leer Más

Deja tu comentario